Ik Ga Op Ademreis, En Ik Neem Mee...

Ademen... doen we allemaal, jij ook toch?! Maar wist je dat jouw ademhaling veel meer is dan alleen iets wat automatisch gebeurt? Op de retraite waar ik mijn eerste ademreis maakte werd ik zo geraakt dat ik dit tot vandaag de dag kraakhelder voor de geest heb! Ik was verwonderd en sprakeloos – ken je dat gevoel? Je hebt iets diepgaands en waardevols beleefd waar alle woorden voor tekortschieten. Die eerste liefde, favoriete film of dat onvergetelijke gebaar van een dierbare. Precies! Zo was het.

Waarom een ademreis?

Misschien zoek je persoonlijke groei. Wil je meer in verbinding staan met je lichaam, je gevoel, en je innerlijke kracht. Ademwerk kan je daarbij helpen. Nu ik zelf ademreizen begeleid, wil ik graag stilstaan bij de praktische kant – hoe kun je je optimaal voorbereiden op deze bijzondere reis? Een goede voorbereiding is immers het halve werk! Allereerst is het heel belangrijk dat jij je op je gemak voelt bij de facilitator. Vertrouw je intuïtie en wees kieskeurig bij het vinden van een ademcoach.

Wat zijn de voordelen?

Ademwerk biedt tal van voordelen, waaronder:

• Vermindering van stress.
• Versterking van je immuunsysteem.
• Betere omgang met emoties.
• Verhoogde focus en helderheid.
• Meer vreugde en tevredenheid.
• Verdieping van relaties.
• Versterkt zelfvertrouwen.
• Verwerking van trauma.

Hoe bereid je je voor?

1. De dagen voor je sessie

• Rust: Zorg dat je voldoende slaapt en jezelf ontspanning gunt.
• Voeding: Eet gezond, drink genoeg water, en vermijd alcohol en drugs.
• Omgeving: Beperk schermtijd en vermijd stressvolle situaties.
• Beweging: Ga de natuur in en gun jezelf ruimte.

2. Algemeen

• Vermijd eten 2-3 uur vooraf, evenals cafeïne/theïne de hele dag.
• Neem vrije tijd na afloop om rustig na te voelen.
• Heb je astma? Neem je inhalator mee.

3. Voor de sessie zelf

• Locatie: Weet waar de sessie plaatsvindt – online, op locatie, of in de praktijk van jouw ademcoach. Zorg voor een ruime reistijd, zodat je relaxed op tijd bent.
• Motivatie: Vraag jezelf af: ‘Wat motiveert mij om op reis te gaan?’ 
• Rustige voorbereiding: Creëer tijd voor jezelf, zonder haast.

4. Benodigdheden

Voor sessies op locatie:

• Yogamat, deken en oogmasker 
• Eventueel een dun hoofdkussen 
• Comfortabele kleding.
• Pen en papier om je ervaringen op te schrijven.
• Een waterfles.

Extra voor online sessies:

• Een veilige, stille plek waar je ongestoord kunt liggen.
• Goed geluidssysteem: koptelefoon of een speaker.
• Stabiele internetverbinding.

En hoe gaat dat in zo'n ademsessie?

Een ademreis duurt ongeveer een uur (voelt soms 10 minuten) en bestaat uit verschillende fasen:

1. Uitleg en voorbereiding: De coach zorgt voor een veilige sfeer en begeleidt je naar volledige ontspanning. Hier kun je je intentie voor de sessie zetten.
2. Actieve ademhaling: Met de verbonden ademhalingstechniek adem je 45-50 minuten actief door, ondersteund door muziek die je uitnodigt te voelen en te ademen.
3. Integratie: In de laatste 10-15 minuten ontspan je volledig om de reis te verwerken en rustig terug te keren naar het hier en nu. Deze fase is cruciaal voor de effecten van de sessie.

Wat kun je ervaren?

Iedere ademreis is uniek, net als het weer iedere dag net anders is. Je kunt een heleboel voelen, om wat voorbeelden te noemen:

• Fysiek: Tintelingen, spanning, ontspanning, bewegingen, temperatuurswisselingen, een gevoel van “thuiskomen” in je lichaam.
• Emotioneel: Zo breed als het menselijke scala aan emoties – van vreugde tot verdriet.
• Spiritueel: Meditatieve staten, mentale helderheid, diepe inzichten, contact met (overleden) dierbaren, een gevoel van verbondenheid met het universum.

Het is het meest waardevol, en misschien ook de grootste uitdaging, om volledig verwachtingloos en met openheid deze ervaring in te gaan. Jij bent de piloot van jouw ademreis en jij bepaalt de intensiteit door de mate van overgave en besturing van je adem.

Voor wie is ademwerk geschikt?

Herken je je in het volgende? Dan kan een ademreis jou helpen:

• Constant spanning of fysieke/mentale uitputting.
• Overmatig piekeren en slecht slapen.
• Gebrek aan energie.
• Trauma’s of onverwerkte emoties.
• Behoefte aan innerlijke rust en mindfulness.
• Wens voor persoonlijke groei of spirituele ontwikkeling.

Contra-indicaties

Hoewel ademwerk voor velen geschikt is, zijn er enkele contra-indicaties. Neem contact op met mij of je ademcoach als je twijfelt bij het volgende:

• Psychiatrische aandoeningen zoals borderline, schizofrenie, of psychose.
• Epilepsie, herseninfarct, hartklachten, of hoge bloeddruk.
• Zwangerschap.

Tot slot: adem in, adem uit

Een ademreis kan spannend zijn, vooral de eerste keer. Maar weet dat de adem een zachte en krachtige tool is om verbinding met jezelf te maken. Het is een practice – hoe vaker je oefent, hoe rijker de transformatie zal zijn. Gun jezelf deze reis naar innerlijke rust, bewustzijn, en vervulling. Je adem heeft het beste met je voor.

Keep breathing!

Nathan

P.s. Wil je nog meer te weten komen over de kracht van je adem? Check hier het artikel Levenskracht Op Zak!